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孕期到底能不能运动?这三点你肯定没想到

朋友泰国回来,原以为会一脸兴奋跟我分享旅途趣事的她却一副心事重重的样子,细问之下才知道她去泰国之前,不知道自己已经怀孕了,还进行了各种丛林冒险、游泳、浮潜等活动,正担心腹中胎儿的情况呢。


我问她产检了吗?她说去检查了,医生说没有问题,再观察观察。我说那不就好了呗,你要相信你腹中的宝宝是个战胜了千万个对手的精英,他的生命力旺着呢。只要你按时产检就好了。


朋友听我这么一说,眉头才舒展了一些。紧接着又问我:“自从知道我怀孕以后我都不敢运动了。你知道我之前都每天跑5公里,现在还能跑吗?”


孕期能不能运动?这是个很多人都有疑问的问题。之前明星陈意涵在其社交平台上晒出她怀孕5个月仍在奔跑的照片,粉丝和网友纷纷评论,有的说她不负责任,不顾胎儿安危,有的提醒她要轻点、慢点;有的羡慕她元气满满的状态。



一、孕期运动的好处


1、享受美好心情


孕期由于激素分泌的变化会引起身体上的一些变化,再加上一些不适很容易影响心情。孕期适当的运动产生的多巴胺,有助于调整孕妇的情绪。


2、促进你和胎儿的健康


孕期适当的运动的目的不是为了减肥,但是它可以优化体重增长。同时可以缓解孕吐、减轻浮肿,改善睡眠质量、减轻关节痛、缓解腰酸背痛的情况。


研究显示,孕期适当运动的妈妈发生早产的概率较低,宝宝日后患上肥胖症的可能也会下降,同时,母亲和宝宝的免疫功能也会相应提升。


3、为分娩做好准备


孕期适当运动的妈妈,生产时肌肉相对有力量,可以缩短产程。而且由于孕期适当的运动可以使体内分泌一种天然的镇痛剂内啡肽,让分娩过程减少一些痛楚的感受。



二、孕期运动前的评估


1、孕前的运动情况


孕期的运动强度因人而异。一般性的指导原则是,如果一项运动让怀孕的你感觉太费力,或者感觉不舒服,你就应该倾听身体对你发出的提示,及时降低运动强度。


如果在怀孕前你就坚持了长时间的运动,如每天跑5公里,那么怀孕后一般来讲,你可以继续跑,只是在热身需要做好更细致的准备,速度也可以适当放缓。


像前面说的陈意涵,她平常就保持运动的习惯,去年还跑过马拉松,所以她孕中期跑步不会有太大影响。


如果孕前没有运动的习惯,那么孕期的运动建议从一些轻缓的活动开始,不要太剧烈,比如饭后散散步,周末和家人去爬山也可以。


2、根据自己的身体情况,有疑问可以咨询医生


如果孕妈患有以下疾病,建议寻找专业医生来制定事宜的运动计划。


① 孕期出血较多或持续出血


② 过往有流产史、早产史


③ 有哮喘、癫痫、心脏病、高血压、糖尿病、甲状腺等疾病


④ 贫血、体重严重超重或超轻


⑤ 怀有多胞胎或胎盘异常或其它妊娠异常情况


三、孕期运动的注意事项


1、短时、规律且持之以恒的常规运动比偶尔的剧烈运动健康


说起运动,不要只局限于健身房的挥汗如雨的样子,其实肚子怀着一个宝宝,对一些人来说就是增加了运动量了。


你可以在日常生活中增加一些随时随地就可以进行的日常活动。比如在看电视的时候有意识地走动,比如在家中晾一下洗衣机的衣服,比如工作时离开办公桌走动或者拉伸一下,都是很好的锻炼。


2、选择让你心情愉快的运动


你可以选择一些对肌肉和关节要求不高的运动,再逐步增加运动的时间和强度,以获得运动的美好感觉。


如果你觉得某种运动看起来似乎很辛苦,你可以邀约你的伴侣、闺蜜一起散步、去公园、去逛街、去花店等等一些活动既让你心情愉快又能让你运动起来。


3、注意运动安全


运动时不要过度使用腰腹力量,一般不建议躺着运动,,很容易到子宫或子宫压迫到血管。不要过度晃动宝宝,避免突然的猛烈的运动。


如果你运动时和旁边的人说话感觉喘不上气,那么就需要放缓速度、及时调节呼吸节奏。


身体出现眩晕、眼花、耳鸣、头痛、腹痛、或身体任何部位疼痛、阴道出血或有液体流出,都要立即停止运动,告诉周边你的同伴你的身体情况,然后前往医院检查。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
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