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宝宝睡眠计划大全,良好的习惯不是天生的!

宝宝身体的好坏,与睡眠关系最大!所以说,睡眠是俺们的“头”等大事嘛!

有科学依据表明:宝宝在熟睡的时候,生长速度是在清醒状态下的3倍。

所以,婴儿期的睡眠,爸妈们是需要有正确的知识~



图片素材来源REDCASTLE,转载注明出处

1

睡眠对于宝宝的生长发育灰常重要

想宝宝有一个良好的睡眠习惯,妈妈一定要先了解小宝宝的睡眠规律。

0~1月龄宝宝的睡眠规律:

刚出生的宝宝,大脑皮层发育得还很不完善,如果总是处在清醒状态下,就很容易使外界环境的各种刺激在大脑皮层中泛化。因此,刚出生的小宝宝,每天除了吃奶和啼哭外,几乎整天都在睡觉,大约需要睡眠20小时左右,这是他们最自然保护自己的方式。

1~3个月宝宝的睡眠规律:

宝宝在1~3个月这个阶段,睡眠的时间开始逐渐减少了,大约每天16~18小时。除了吃奶和啼哭外,宝宝在白天吃完奶后,每天有了一段清醒的时间,并且夜间睡眠的时间也相应延长。一般来讲,宝宝白天大约要睡4~5次,每次可能睡上1.5~2个小时,晚上可能睡上10个小时左右。



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4~6个月宝宝的睡眠规律:

4~6个月的宝宝大脑发育很快,白天醒着的时间越来越长。此时,宝宝每天大约睡15~16个小时。一般来讲,上午能睡1~2个小时,下午能睡2~3个小时,夜里睡得比较熟,可能仅醒一次,有的宝宝甚至能一觉睡到天亮。

7~12个月宝宝的睡眠规律:

宝宝在7~12个月这个阶段,每天大约睡14~15个小时。白天可能会睡上2~3次,经常上午睡1次,下午睡1~2次,但每次睡眠的时间并不固定可能会睡1~2个小时。由于开始添加辅食,有些宝宝在夜里可能不再吃奶了,一般会睡上10个小时,甚至能一觉睡到天亮。



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1~2岁宝宝的睡眠规律:

1~2岁的宝宝开始学会走路,活动范围逐渐增大,活动量也随之增加许多,因此,身体需要充分地得到休息。然而,大脑还没有发育完善,即容易兴奋又容易疲劳,所以,睡眠对于宝宝来讲仍然非常重要。这样,才能使脑细胞恢复功能,醒来后情绪良好,食欲旺盛,因而长得快。这个年龄的宝宝一般每天需要13~14个小时的睡眠,白天睡1~2次,每次1~1.5小时,夜里至少保持10个小时的睡眠。

2~3岁宝宝的睡眠规律:

2~3岁宝宝睡眠的时间长短取决于这一天的活动,身体状况、生活规律的改变及他正经历的成长发育。孩子自然的睡眠时间通常就是他所需要的睡眠时间。孩子需要的睡眠时间个体差异很大。不过总的来说,每天需要12~13个小时的睡眠,白天睡1次,每次2个小时左右,晚上要睡10~11小时。



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2

来培养宝宝良好睡眠习惯

睡眠质量的好坏,不仅会对宝宝身体的发育状况直接影响,同时还会对智力、性格和注意力的培养产生一定作用。所以,为了能让宝宝拥有金质睡眠,从小培养宝宝良好的睡眠习惯十分必要。

一项调查研究结果表明:夜晚睡眠效率高、夜醒次数少的宝宝,不仅体重、身高等体格生长指标相对好,学习,记忆等认知能力发展也相对较高。而且家长科学的养育行为对提高宝宝的睡眠效率至关重要。

在去年9月出台的我国首个《中国婴幼儿睡眠健康指南》,推出了婴幼儿“优质睡眠三要三不要”法则:

“要”: 要在宝宝犯困时放到床上,培养其独自入睡能力

“要”: 要让宝宝与父母同屋不同床,有助于夜晚连续睡眠

“要”: 要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率

“不要”:不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡

“不要”:不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡

“不要”:不要过度干扰宝宝夜晚睡眠



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学习这项宝宝睡眠法则后,给妈妈们建议如下:

为宝宝营造舒适的睡眠环境

1、舒适的小床:实验和调查表明,婴儿长期睡在凹陷的软床上是有害的,导致脊柱畸形的几率很高,而睡木板床脊柱畸形发生的可能性很小。所以,为避免宝宝脊柱畸形和骨骼变形,保障其健康发育成长,选择床垫不宜太软。婴儿床还最好能配有张挂纱帐的设计,这样夏天可以挡住蚊蝇对孩子的侵扰,光线太强的时候,也可以调节光亮度。

2、 婴儿床的安置:应远离灯座及任何挂有悬垂线圈的物品。远离窗户、电扇、电热器。

3、宝宝的睡眠环境以温度24~25度,湿度50~60%为宜。并且要特别注意,不要给宝宝穿厚衣服和盖厚被。因为婴儿头部温度比体温低3度左右,温度较高,会使宝宝烦躁不安,反而扰乱了正常的睡眠。



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4、 每天应让卧室内通风换气,保证空气新鲜,绝不能在室内吸烟。

5、睡眠环境要安静。大多数宝宝睡眠时都能习惯普通家庭的谈话声、笑声,以及适当的电视机和音响的声音,所以宝宝睡眠时不必人人屏声敛气,但要避免大声喧哗。因为经常处于嘈杂声中,宝宝特别容易烦躁不安,影响睡眠质量。

6、宝宝睡觉时不宜开灯。科学家们研究发现,任何人工光源都会产生一种微妙的光压力,会使婴幼儿表现得躁动不安、情绪不宁,以致难于成眠。同时,让宝宝久在灯光下睡觉,眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。这对于婴幼儿来说,极易造成视网膜的损害,影响其视力的正常发育。另外,宝宝神经系统尚处于发育阶段,适应环境变化的调节机能差,通夜亮灯改变了人体适应的昼明夜暗的自然规律,可导致宝宝睡眠不良,睡眠周期缩短,从而影响宝宝正常生长。

7、建议宝宝每天在晚9点之前上床,如果宝宝晚上睡得晚,不要紧。每天让宝宝提前几分钟睡觉是很好做到的,这样日积月累,睡觉时间就能赶到前面了。只要妈妈能坚持这么去做,宝宝就能够按时睡觉。



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给宝宝建立一套睡前模式:

1、 每天在固定的时间开始做睡前的准备工作,如关电视、灯光调暗,让宝宝体会到就要睡觉了。

2、睡前给宝宝洗一个温水澡,使得全身筋骨肌肉紧张的状态得以放松下来,皮肤因温水浸泡而使毛细孔张开,有助于排汗,并且使血液部分集中于皮肤周边,以上情况都易引起宝宝想睡觉的心情。因此,有研究表明:睡前洗澡的婴儿睡眠效率相对较高。建议洗澡后给宝宝换上宽松舒适的睡觉衣服。

3、不要让宝宝养成喝着奶入睡的习惯。应提前睡前半小时给宝宝喝奶,喝奶后应让宝宝喝几口温水清洁口腔,大宝宝可以进行刷牙。

4、 睡前让宝宝排一次尿,有助于延长宝宝的睡眠。


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5、睡前给宝宝做做按摩。一项研究指出,在睡眠之前给予按摩的婴儿,会在8周大时,表现出较为恰当的清醒睡眠周期变化,并且会分泌较多用来调节睡眠的褪黑色素,有助于睡眠韵律的建立。

6、尊重宝宝的某些“恋物”行为。宝宝在熟悉的环境中会感到安心,并喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。因而有促进入睡的功效。

7、 睡前给宝宝播放舒缓的轻音乐,或吟唱催眠曲,说1~2首儿歌或道一声“晚安”。

8、避免宝宝睡前过于兴奋。因为父母下班回家后是宝宝最为兴奋地时段。家长可以和宝宝轻声说话,讲故事等,不做激烈的游戏、不讲恐怖的故事。


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培养宝宝独睡的能力

1、学会观察宝宝睡觉的信号容易培养宝宝独睡的能力。宝宝困意的表现有:眼神黯淡、打哈欠、小月龄宝宝有时哭闹等。

2、在我们这个社会中,童年时能够一个人睡觉是作为独立人的一个标志。独睡不但很卫生,避免父母所呼出的碳酸气被孩子吸去,同时也容易养成独立的生活习惯。尽管孩子的独立对父母来说可能并不是一个容易接受的目标,但对孩子来说它是一个令人激动的、有价值的目标。晚上能够一个人睡可以帮助孩子形成积极的自我形象,并能让他在白天真实地感觉到自己的力量。

3、不“摇睡”、不“拍睡”。这种做法在某些程度上会影响宝宝大脑发育,对10个月内的小宝宝尤其危险。由于宝宝的大脑没有发育完善,摇晃宝宝时会使婴儿的大脑在颅骨腔内也不断晃荡,致使大脑与颅骨相撞,造成脑部的小血管破裂,轻者发生智力低下、肢体瘫痪,严重者出现脑水肿、脑疝而死亡。如果眼睛里的视网膜受到影响,还可导致弱视或失明。从另外的角度来讲,宝宝形成这种没有摇晃就不睡的睡眠习惯,将会给妈妈带来许多麻烦。


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保证午睡,让宝宝精力更旺盛

一些2~3岁的宝宝以后白天不愿意睡午觉,妈妈可以尝试着营造一个让宝宝喜欢的睡眠角。比如在卧室的一角搭建一个“小巢”,或到午睡时间时,妈妈陪着宝宝躺下,安静地陪着宝宝休息,营造睡觉的气氛。即使宝宝今天不睡,明天也不睡,没关系,宝宝总有一天会自然而然地入睡的。

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睡眠护理仍然很重要

1、尽量不改变孩子的睡姿,只要孩子自己睡得舒服,无论仰卧、俯卧都可以,孩子睡得舒适就不易惊醒,但俯卧时间过长可帮他翻身改变睡姿。  

2、随着宝宝的成长,注意调整枕头的高度和室内温度;如在使用电扇和空调时应注意不能直接对着宝宝吹。

3、 注意睡前不要把宝宝喂得太饱,否则宝宝腹部不适,会难以入睡。

4、 如果宝宝夜间醒了,不要与宝宝多说话,轻轻抚摸会让他尽快重新入睡。


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4宝宝睡觉时不能轻易换尿布

研究表明:有71%的母亲为了及时更换尿布,频繁地查看婴儿尿湿情况,这种过度的养护行为,不仅干扰了婴儿的正常睡眠过程,也严重影响母亲的睡眠。

非必要的养护行为,是导致婴儿夜醒增加的重要因素。因此建议,最好在经济条件允许的前提下,夜晚给婴儿使用干爽纸尿裤。使用纸尿裤的婴儿表现出夜醒次数少、连续睡眠片段长以及睡眠效率高的特征。

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宝宝睡眠问题大,需警惕疾病因素

1、佝偻病。因缺乏维生素D,造成宝宝体内钙磷代谢障碍。早期常表现为睡眠时烦躁不安、易惊、多汗等症状。一般2岁以内宝宝多见,且多见于未服用鱼肝油、很少户外活动、反复疾病、早产儿或生长发育过快的宝宝。

2、 湿疹。是小宝宝常见的过敏性皮疹,因皮肤奇痒而影响睡眠。

3、 中耳炎。因耳道疼痛不适而引起睡眠不安。

4、 肠痉挛。表现为阵发性的腹部疼痛,宝宝多有惊叫、哭闹。多见于3个月内的宝宝。

5、 其他疾病。如感冒鼻塞、支气管炎症引起的咳嗽等。


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6

小结

1、 为宝宝制定良好睡眠的计划,要尊重宝宝,表采取强硬的态度和手段。

2、 承认每个宝宝都有自己的个性和内在的生物钟,表刻意的跟别家宝宝去比较睡眠时间长短。

3、宝宝良好的睡眠习惯不是与生俱来的,不良的睡眠习惯也不是生下来就有的。如果宝宝有睡眠问题,父母要以身作则,认真寻找解决的办法,不要烦躁、抱怨,夫妻间表相互争吵。

4、这个月有睡眠问题的宝宝,到了下个月,在父母的体贴呵护下,会逐渐好起来。

不会有一直不好好睡觉的宝宝,父母一定要坚信这一点。

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