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孕妇做什么运动有助于顺产 催产运动大集锦

到了怀孕晚期,准妈妈多做一些运动能够帮助生产,那么,孕妇做什么运动有助于顺产?接下来一起看看以下相关介绍吧!


  孕妇做什么运动有助于顺产——散步


散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。


  孕妇做什么运动有助于顺产——爬楼梯


很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。


  孕妇做什么运动有助于顺产——体操


产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。




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  孕妇做什么运动有助于顺产——划腿运动


手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。


  孕妇做什么运动有助于顺产——腰部运动


手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。


  孕妇做什么运动有助于顺产——骨盆运动


双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。


  孕妇做什么运动有助于顺产——小马步


手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。


有助于顺产的食物


1、海带:海带对放射性物质有很好的亲和力,它的胶质可以促进人体内的放射性物质随着大便排出,从而减少积累和减少诱发人体机能异常的物质。


2、 畜禽血:动物血如:猪血、鸭血。鸡血、鹅血等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后,会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质,可与侵入人体的粉尘,有害金属元素发生化学反应,变为不容易被人体吸收的废物质而排出体外。


3、 海鱼:含有多钟不饱和酸,可以阻断人体对香烟的反应,增强身体的免疫力,也是补脑的佳品。


4、 豆芽:无论是黄豆、绿豆,豆芽中所含的多种维生素可以消除身体内的致畸物质,并可以促进促性激素的生成。


5、 鲜果、鲜菜汁:新鲜的水果蔬菜汁可以解除人体内堆积的毒素和废物,使血液呈碱性,并把积累在细胞中的毒素溶解并排出体外。


以上就是关于孕妇做什么运动有助于顺产 催产运动大集锦的介绍,孕期适当的锻炼有益于保持体形,降低流产的发生率,减少分娩并发症的发病率,更重要的是有助于快速分娩。

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握手

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孕期到底能不能运动?这三点你肯定没想到发布时间:2018-10-24
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